ツルタカブログ

ファッション感覚でランしてる

2019年 北海道マラソン 結果

結果を書くのを忘れていた。
グロス:3時間59分
ネット:3時間51分

平均してキロ5分20秒くらい。
ようは、前日に高らかに宣言していたことは全くダメだった。かすりもしないで終わった。

とは言っても、まったく絶望していない。
むしろ、清々しい気持ちでいっぱいである。
久しぶりに思い通りのレースができたからだ。
計画したことは実現できなかったが、計画が狂ったと判明してからのリカバリはちゃんとできた。
それが今年の北海道マラソンだった。


ゼッケン引き換えは金曜の夜のうちに終わらせた。
街中で会社の飲み会があったので、その前にサクっと行ってきたのだ。
勿論、アルコールは摂取しない。ずっとメロンソーダを飲んでいた。アルコールを飲まなくてもそこそこ楽しい。
安上がりな体質である。

前日は蝉吟で色っぽいラーメンをいただくくらいで何にもしなかった。
家でBCAA溶液をひたすら摂取。
マイプロテインのBCAA使っているんだけど、これ、アイスティー味なんよね。なんでこの味を買っちゃったんだろ。。
いや、美味しいんですが・・

前日にゼッケン引き換えに行かなかった理由は、疲労防止のため。
ゼッケン交換行ったくらいで疲れるとか虚弱の極みのように思われるが違うのだ。
身体の疲れというより、気分が疲れる。
ゼッケン引き換え会場とか、やる気満々のランナーがイきりまくっているじゃないですか。
とくに複数人でいる人はイキリの極み。でかい声で周囲を威圧するように、練習内容だったりレースの展望だったりを周囲に言い聞かせるように喋っている。
昔はこういうのも含めてマラソン大会だなーなんて思っていたが、最近はうざくてしょうがない。
知らんわ。お前の調整方法なんて。こっち見んな。
ラソンなんてしょせん一人のスポーツ。走っていりゃ終わるんだから黙って走っていれば良い。
そういうイキリおじさん(勿論おばさんもいる。男女平等)を見ていると非常に疲れてしまうので、人の少ない金曜夜にこっそり行ってきたのだ。

当日は6時おき。
菓子パンと温かい麦茶というアバンギャルドな組み合わせの朝食。
BCAAジェルも一緒に摂取。
今回のテーマの一つが補給だったので、ここは丁寧にやっていく。丁寧といいつつ単糖の塊の菓子パン食べてりゃ世話ないけど。
例によってグズグズしており会場についたのは8時20分。あやうく荷物を預けられないところだった。危ない危ない。
荷物を預けたらそのままスタートブロックへ。申込時に昨年のタイムを正直に書いたらFブロックとなっていた。
4時間2分でFブロックか。ずいぶんレベルの高いマラソン大会でおんますなあとエセ京都弁で毒づいておく。

スタートロスは7分ちょい。さすが16000人が参加する大会だ。
ピンネシリ登山マラソンなんて15秒もなかったぞ。
のろのろとスタート地点に移動する。この時点で嫌な予感はしていた。というより思い出したと言ったほうが良いか。
この混雑具合、やべー。ペースを上げるとかそんなレベルじゃない。前のランナーに思いっきり肘鉄を食らうレベル。
なんでそんなに後ろに肘を引くかな。ランスマ見てないの?そんなにひいちゃダメだゾ。
つーか脇腹を思いっきり突かれた。。

平岸街道にでても混雑レベルは変わらない。
それどころか南7条橋には救急車がきて道がえらく狭くなっている。救急車の中で膝から血を流した男性ランナーが泣いていたが、泣きたいのはこっちのほうである。
突然眼前に現れた救急車に追突するところだった。救急車に追突されるのはタキ井上みたいでカッコいいが、追突するのはアカン。

ここらでプランを変更する決意をする。
しょうがないのだ。想定していた4分台に入れられるようなコースコンディションじゃない。
幸いここから北大横、新川通だ。少しは隊列はバラけるだろう。サブ4。グロスでいい。サブ4狙いだ。
5分20秒台をキープして最後までいってやろう。

そう考えると楽になった。ぴしっとタイムを揃えて走る。
鬼門の新川通、往路は向かい風だが苦にはならない。普段もっとひどいコンデションで走っているからな。
時折パラつく雨もむしろ好材料だ。体温が上がらなくて良い。

新川復路は追い風。脚が軽い。非常に軽い。
よく言われる30㎞の壁は信じていない。一番つらいのは20~30㎞だ。新川復路はまさにそのゾーンなのだが、辛くない。
厄介なのは走行線上に立ち止まるランナーくらいだ。突然立ち止まるので危なくてしょうがない。
それどころか、道路に対して横になってストレッチをはじめる人もいる。脚がひっかかりそうになる。危ない。ストレッチするなら歩道にどうぞ。

そんなこんなで北大、道庁まで楽しくスイスイと走れた。道庁で観客に声を掛けられる。
「サブ4いけるぞ」
まさかネットタイムではあるまい。個人のネットタイムを把握しているわけないもんな。
ということはグロスでサブ4ということだろう。グロスのサブ4が目前にあるなら少し頑張ろうと、残り1㎞を最大戦速で走る。
グロスでギリサブ4達成。
所定の目標には遠く及ばなかったが、プラン切替後のリカバリはしっかりできた。
そこが今回の一番の収穫だろう。楽しく走れた。新川通も楽しく走れた。
新川通は哲学。マジで。

タイム的には平凡だが、道マラをここまで楽しく充実して走れたことは自信になるし、誇らしい。
毎回道マラはもう卒業でいいかなとちょっと思ったりするのだが、こういうランができるとその気持ちも引っ込む。
ランナーが走ることによって歴史を紡いできた道マラ、市民の皆さんに迷惑をかけながらも理解されてきた大会なので、ランナーとしてちゃんと還元していかないとダメだ。
もっとマナーアップをして市民の皆様に受け入れらる大会にしていこう。

つるやたかゆき

 

北海道マラソンにむけて

いよいよ明後日は北海道マラソン
レース前に色々と整理(思考の)しておく。

■テーマ
自分の限界を見に行く。
抑えてサブ4では無く、撃沈覚悟(8割方撃沈すると思われる)でサブ3.5を狙う。
サブ3.5はキロ5分をきった状態で42㎞を走らなくてはいけない。
正直、そんな練習はしていないので撃沈する恐れがある。
脚を攣ったりしたらサブ4はおろか完走(5時間)だって難しくなる。
だが、あえてやってみる。
今年はポッコポコなレースが続いている。北海道マラソンだけ『おきにいった』レースをしてもしょうがない。
ポッコポコならそれでいい。自分の限界がどこにあるのか知ったうえで、そこに向き合うのか、それとも尻尾を巻いて逃げ出すのかを決めよう。
別に逃げ出してもいいじゃんとは思っている。そこに納得感があるのなら。

とにかく、ここらで答えを出したい。
どんなランを続けていくのか。スピードを追うのか。(個人的にはとても苦痛)、トレランはじめフィールドを山に移行するのか。それとも大好きな田舎ウルトラをやるのか。
はたまたコミュニティに属してキャッキャウフフなランライフを送るのか。(誰にも誘ってもらえないが・・・)
どれも中途半端な現在の状態をやめたい。
そのために北海道マラソンに答えを聞きに行く。というか、新川通に答えを聞きに行く。
新川通は哲学。

■想定レースペース
前半 キロ4分40秒(100分切れると良いな)
後半 キロ5分(110分を想定)
これでギリサブ3.5を狙う。
途中でつぶれてもそれはそれで良し。
つぶれるくらいまでぶっこんでみる。
新川通があるのにネガスプなんてできねえよ。あのレイアウトでネガスプって前世にどんな徳をつんだら出来るようになるのだろう。
とにかく前半に貯金を作りたいが懸念点としてはスタートブロックだ。
スタートから平岸街道までは渋滞に巻き込まれそうだな・・

■ウェア関係
シャツ   レクサスチームサードT
パンツ   アディダス カモフラ
ゲイター  タビオゲイター
ソックス  タビオ
おパンツ  ユニクロのスポーツ用のやつ
ハット   モンベル サンバイザー
シューズ  ADIZERO MANA7 or ADIZERO CS BOOST
アイウェア オークリー ハーフジャケット


■持ち物
ジェル×2(スポーツ羊羹代用も検討)
BCAA×3(+予備1)
塩タブ
モンベル クロスランナーポーチに全て収納
iPhoneもっていくは検討中。
ひとりでゴールで自撮りでもするか・・・うーん・・

■ローディングを含めた補給スケジュール
前日昼・・蝉吟でラーメン
前日夜・・ごはん 少し多め
当日朝・・ごはん ふつう
スタート前・・BCAAジェル

10㎞地点・・BCAA/水
15㎞地点・・ジェル/水
20㎞地点・・BCAA/水
25㎞地点・・ジェル/水/塩タブ
30㎞地点・・BCAA/水
35㎞地点・・BCAA/水(要検討)

※補給は重要テーマ。ここ数レース、補給をまったくとっていない。(水のみ)
補給をとるのがダルてしょうがないが、ここをちゃんとやらないと作戦は成功しそうにない。
ジェルを飲むのがホントに苦痛。スポーツ羊羹でも代用できるから色々考えてみようか。
あと私設で出していただいているエイドのコーラはとても楽しみ。
フルマラソン中のコーラって世界で一番美味いコーラだと思う。
「熱くなれ、冷えたコークがまっている!」だぜ!
聞いているか、綾瀬はるか。部屋の中で『プレイボール!』なんて言っても本当に美味いコーラにはありつけないんだぜ!
とにもかくにも私設エイドの皆様には頭が下がる。
ちゃんと感謝を伝えていただこう。いつもありがとうございます。


■行動スケジュール
金曜に受付をすましてしまいたい。会社帰りにいけそうなら行ってしまおう。
土曜日昼間のエキスポは、心は踊るものの変にアドレナリンが出てグッタリする。
なるべく避けたいものだ。

土曜はシャツのアイロンがけや靴磨き、お風呂&トイレ掃除をして穏やかに過ごそう。
お昼は蝉吟にラーメン食べに行きたい。

日曜はラン後は銭湯にでもいってこよう。(たまゆら極楽湯が妥当か。。)
穏やかな気分でお風呂に浸かれるだろうか。それもこれも全部自分にかかっている。
お嫁さんはお仕事。なので帰ってくる前に餃子でも作っておこう。
ラソンなんてしょせん自分事の遊びだからな。

以上!!
書いてあることの半分でも実行できたらたいしたもんだ。
自分で自分を褒めてやるぜ。

 

 

つるやたかゆき

Apple music続報

applemusicを使い始めて7か月。
自分で自分のことにそれほど期待していないので、そのうちすぐに飽きるだろうなと思っていたが
どうしてどうして、7か月たった今でもかなり新鮮でワクワクする感情が持続している。
最初はとにかく「For you」機能で提示されるアルバムをどんどん聴いていた。
「For you」機能については絶妙なチューニングだと思う。ツボを突いたり突かなかったりの塩梅具合は良い。
こうやって徐々に少しづつ自分の「守備範囲」が広がってくるだと思う。
(アイドルとかが出てくると少々面食らうが)

この機能にもだいぶ慣れてきて、こんどはキュレーション機能をもっと使ってみたくなった。
applemusicには各種雑誌のエディターが選曲をしているコーナーがあり、ここが面白い。
よく使うのは「DJmag」誌のプレイリスト。
テクノ、ハウスといったところの最新のプレイリストがあるのでこれを片っ端から聴いていく。
少しでも自分の趣味と波長があるものに関しては、「お気に入り」のハートマークをつけていくのと同時に、
そのアーティストのアルバムを過去リリース分も含めて聞いていく。
「お気に入り」のハートマークを付ける理由は、「For you」の精度を上げるためだ。

この作業を地道にやっていくと、どんどん自分のアンテナの感度が上がっていく。
結局のところ、音楽にしても映画にしても写真集にしても読書にしても、自分のレベルというものは一足飛びに上がらない。
目的意識を常に持って淡々と学習していくことが必要だ。
カタログが限られていたころはそれができていた。
しかしネット時代が到来して、カタログ数が増えてくるとそれについていけなくなってしまった。
結局、自分のお気に入りをずっと聴いている感じの数年間だった。それはそれで悪くはないし、その選択も正しい。
だが、少しでも自分の「守備範囲」を広げる心意気があるなら、こういう手段は一つの解決策だ。


つるやたかゆき

暑熱順応ランニング

環状線一周ランをやる。暑熱順応が目的だ。
環状線一周はフラットでエスケープポイントがたくさんあって、なかなか楽なコースなので暑熱順応など
ちょいと負担をかけるランには最適だ。
こういう目的別に使えるコースをいくつも持っておくことが重要だ。
目的が決まっている場合は、予め設定しておいたコースで淡々とメニューを消化する。
これが当日にMAPを見ながらコース設定をして、初見のコースを走るということになると練習メニュー以外のプレッシャーが大きくなりしんどい。
ちなみにこれは脳をデフォルトネットワークモードにすることを目的でランをする場合もおんなじ。
デフォルトネットワークモードにする場合はなるべく外的刺激は少ない方が良い。なので馴染みのコースを走る方が良い。

今回は暑熱順応に加えて脂肪を燃焼させることも目標に設定した。
身体を脂肪燃焼モードにするやり方は諸説あるが、一番簡単なのは脂肪以外の燃料を空っぽにしておくこと。
すなわち血糖と肝グリコーゲンを無くしておけば、身体はイヤでも脂肪を燃やそうとする。
少々乱暴だが、理屈としては間違っていない。
なので朝ごはんを食べずに出発。(水はたっぷり補給しておく)

いざ走り始めたが、とにかく暑い。湿度もそこそこある。暑熱順応は気温は高くとも湿度は低い状態の方が効果があるらしい。
理屈はそうなのだろうが、湿度なんて自分でコントロールできるものじゃないのであきらめるしかない。
自分以外のものをどうにかしようなんてそれは傲慢だ。環境がそうならその環境を受け入れるか逃げるかの二択しかない。
個人的には湿度が高い状態のランニングはそれほど嫌いではない。
走っている時はそりゃ確かに辛いものがあるが、汗がボタボタと落ちてくる感覚が好きだ。サウナが好きな感じと似ている。
今回はバックパックを背負っていたので、とにかく背中の汗が逃げていかない。わずか2㎞でシャツが浸水状態だ。
それでも一定のペースで走ると、次第に汗の質が変わってくる。
ドロドロの状態からサラサラの水のような汗になってくる。こういう汗が出ている時は本当に気持ちが良い。いつまでも走り続けられるような感覚になる。

そんな感じで楽しく25㎞の工程が終了。
黒いシャツを着ていったのだが、終わってみると塩が浮いて真っ白になっていた。
大量の塩分が身体から流出したらしい。塩分をこれだけ失っても、特に筋肉が攣るなどの症状はでていない。
となるとこれは身体にとって余分な塩分だったのだろうか。
身体って不思議。

シャワーを浴びて、ラーメンを食べに行って、ビアガーデンで水分補給して一日が終わった。
まあ、満点が過ごし方だろう。

つるやたかゆき

2019年ピンネシリ登山マラソンに出走してきた

今日はピンネシリ登山マラソン
自分にとっては年に一度のファンランだ。

少ない参加者、手作り感のある大会、みんなニコニコ、コースは地獄。
最高じゃねーか。

どんなコースか、再度説明しておこう。
標高1100メートルのピンネシリ山に21㎞かけて登って、また帰ってくる。
それだけだ。
林道&舗装路のミックスサーフェイス。このコースレイアウトを考えた人、アタマおかしいよね(誉め言葉)

今年で3回目の参戦となるが、登りの練習が例年より出来ていない。皆無といって良い。
タイムはそれほど期待していない大会だが、前年のタイムは超えたいのが人情。とはいっても練習していないのだから絵にかいた餅だ。

朝早くにでて、7時半には会場到着。
参加賞が昨年までのメロンからお米に変わっていた。フルーツをたべる習慣があんまりないので、これはありがたい。
とはいえ、メロンがもち謎の豪華感も捨てがたいところなので難しい。

BCAAジェル、オニギリを摂取してスタートを待つ。
陽射しが強い。天気予報では26度まで上がるそうだ。

9時にスタート。
スタートで押し合いへし合いも無く、平和なものだ。世の中のマラソン大会がすべてこんなふうだったら良いのに。
入りはキロ5分10秒から。このペースで走っていてもどんどん抜かれていく。
距離が違うクラスの出走者たちだ。すごい飛ばしている。これについていこうとすると早々に潰れるので、自重する。
5㎞地点を過ぎるとターマックから林道セクションに変わる。ここは最高に気持ちが良い。
風で木々の葉が揺れる音、小川のせせらぎ、鳥の鳴き声、こんな環境で走るとα波がバキバキでるね。

じょじょに登り基調となってきているで、ペースは落ち始める。
周囲はペースをキープしている。自分の練習不足が恨めしい。こんな素敵な環境で走っているのにこのザマはなんだと。
もっと速く、もっと軽やかに走りたい。

13㎞付近を過ぎたら、林道が終わり舗装路にかわる。
ここからは鬼の傾斜だ。目の前にひろがる急斜面はまるで壁だ。ここから8㎞、山頂までの苦行が始まる。
今年で3回目だが、このセクションはつらい。走れない。歩くのもやっとだ。
前の走者が走ったら自分も走る、歩いたらこちらも歩く。普段の生活で重力がこんなに重たいものだと認識することは殆ど無い。
それでも歯を食いしばって数人を抜いたところで、山頂到着。
若干雲がかかっているが、見晴らし最高。うーん、マンダム。
ここにずっといたい気持ちになるが、ここでようやく半分なんだよなあ。。。

下りは下りでキツイ。若干くだっている程度の傾斜ならばガンガンいけるのだが、この斜度だとブレーキをかけながら降りるようにしないと危ない。
スピードを出したいのに出せない、そんなジレンマに陥りながら下っていく。
そんなノンビリペースをしり目に、先ほどの登りでかわしたランナーたちが文字通り飛ぶように下っていく。
都合10人に抜かれた。登りで作った貯金を全て吐き出した格好だ。
だが、経験的に知っている。この下りで飛ばすと30㎞地点からはじまる林道セクションで失速するということを。
焦らないで林道セクションまで下りていく。勝負はここからだ。

林道セクションは往路とうって変わって、ちょい下り傾向。
すでに12時を回っているので緑に囲まれた林道といえども、太陽の熱がガンガンつたわってくる。
急こう配の下りで脚をだいぶ痛めてしまったが、ガンガン攻めていく。こんなに余力が残っているのが自分でも不思議。

エイドのボランティアスタッフの笑顔が嬉しい。
ガチな大会でな無いのであれこれ話しかけて下さるのだが、そんな何気ないコミュニケーションが力になる。

ラスト5㎞、林道を抜けて一般道路に出た。登りで数人が見える。よしよし、想定通りだ。
ここからレーシングモードに切り替えだ。キロ4分30秒台、いわゆるパーティモードだ。
都合8人を抜いてフィニッシュ。下りの借金は全額では無いが回収できた。

結果は昨年よりぴったり10分遅かった。
これで2戦連続昨年を下回っている。
ただ不思議なことに爽快感の方が強かった。
狙い通りのレース展開に持ち込めたことが良かったのか。コースが楽しかったからか。スタッフの対応が気持ちよかったからか。
よくわからないし、感情の要因を突き詰めるってのも無粋なのでこれで良しとしよう。
ピンネシリ登山マラソン、良い大会です。また来年。


つるやたかゆき

13日間

夜ラン10㎞。
夕飯前にプランクを1分×4セットをして、ご飯を美味しくいただいてから夜ラン。
帰ってきてからテレビを見ながらプッシュアップ50回×3セット。
これでかなりヘロヘロになる。
筋トレは毎日やらない方が効果的と言われているが、僕のようなヒョロガリおなかポッチャリはそのレベルではないだろう。
まずは徹底的に身体をイジメてやる必要がある。
あとは習慣づけの大切さ。
一説によると13日間連続でやり続けたものは、習慣化するそうだ。
歯磨きや洗顔のように、やらないと気持ち悪いと思うレベルまで習慣化させるには13日間必要とのこと。
プランク&プッシュアップがなかなか習慣にならないのは、この「13日間」の壁のせいだろう。
よろよろと続けているが13日連続はやったことがない。
いっちょ、がんばってやろう。
とりあえずの鬼門は週末の飲み会と日曜日のマラソン大会(ピンネシリ登山マラソン)だな。
こういうイベントごとの後に頑張れるかが習慣化への大きなカギとなりそうだ。

それにしてもプランクは効く。
たった1分×4セットだが、朝起きたら腹筋の筋肉痛が酷く起き上がるのも難儀だった。
クランチ150回(50回×3セット)をやっていたときより、はるかに効いている感じがする。
こいつは楽しみだ。


つるやたかゆき

雨はご褒美

久々の夜ラン。10㎞。
分厚い雲が垂れ込めており、案の定走り出してすぐに霧雨となった。
いつもならこういう天気の場合はすぐにあきらめるモードになるのだが、今日は迷わずGOだ。
考えて見れば、春先や秋の雨は確かに寒くて危険だが、夏場の雨なんてむしろご褒美だ。
寒いことはないし、むしろ涼しくて走りやすいではないか。
夏場はTシャツ短パンで走るので、ずぶ濡れになったってそのまま洗濯機に放り込めば後始末は完了だ。
あらかじめ雨とわかっているなら、シューズだって下駄箱の隅で打ち捨てられているボロボロでドロドロのトレランシューズでも履けばよい。
むしろ綺麗になるぞ。
そういうことなので、よほどの雨模様の場合以外は夏はちゃんと外を走ることにした。
大雨警報など出ていたらそりゃちょっとは考えるが、そんな雨はこの北の大地ではなかなか降らない。
大雨災害にやられている九州や中国地方のニュースをみるたびに、恵まれているなあと思う。
恵まれていると自覚できたなら、あとはその環境を享受して行動あるのみ。
ノブレス・オブ・リージュってのはそういうことだ。(全然ちがう)

 

つるやたかゆき