マイルストーンを作る
冬季間の目標を決めなくてはならない。
目標を設定すれば、自然にやることは決まってくる。
達成に向けて不足しているものを、一つ一つ揃えていくだけだ。
楽で良い。
とりあえず大きめのイベントは２つ。
札幌国際スキーマラソン 50㎞と湧別原野オホーツククロスカントリースキー大会（80㎞）
色々考えたが、この２つに挑戦する。
クロスカントリースキーは、毎日練習できない。
だが、この２つを完走するには徹底してマイレージをつまなくてはならない。
どう補うのが良いのか。。
雪が降るまでにじっくりトレーニングしておこう。
つるやたかゆき
痩せる白い粉
白い粉がなくなってしまった！
なので慌てて注文。
寝起きに飲む紅茶、日常で飲んでいる炭酸水、ときどきお味噌汁、あらゆるものに投入しているのが、この白い粉だ。
いわゆる「トクホ」の飲料にはこいつが入っている。
こいつが入っているだけで、ただのお茶がバカ高くなるが、この粉自体は400グラムで1000円もしない。
「トクホ」飲料には5グラム程度しか入っていないので、細かい計算はしないけどまぁたいそう、ふっかけていることは間違いない。
効能としては、グルコースの吸収をゆっくりにして血糖値の上昇を防いだり、満腹感の演出、排便の促進など。
イージーに痩せるというわけではないが、摂取していると確実に身体の調子が良い。
というか、飲んでいないと身体が重いといったほうが正解か？？
結構、中毒になってる？？
つるやたかゆき
リカバリー
最近のリカバリを簡単にまとめておこう。
運動強度にかかわらず、トレーニングの後のリカバリーは基本、下記のようにやっている。
運動直後にはまず、飲むヨーグルトを摂取。
乳製品をいれることで穏やかな回復が期待できる。
・BCAA
マイプロティンで送料調整のために購入したBCAAの粉末だが、思いの外重宝している。
500mlのペットボトルに、付属のスプーンで大さじ2杯、水を入れてシェイク&シェイク。
アイスティー味のBCAAドリンクの完成だ。
これをトレーニング前、後に半分ずつ摂取している。
今までは粉末のBCAA（ドラッグストアのPB商品）を流し込んでいたが、こっちの方がコスパも良いし、なにより液体なので摂取しやすい。
味も飽きがこない。優れものである。
シャワーを浴びたらプロテイン。
こちらもマイプロティン。
インパクトホエイを1スクープ分、25gを摂取。
前にも書いたが、安いし旨いしダマにならない。
飲みやすいということは、続ける上で大きな利点だ。
不味かったら続かないもんね。
・ストレッチポール
最近手に入れたのがストレッチポール。
背中、肩以外にも太ももにも効く。
バキバキと身体のあちこちが、「正しい位置」に戻っていく感じがする。
これ手に入れてからストレッチが楽しくなった。
・睡眠
最後は睡眠だ。
基本的に寝る1時間前から、スマホやPC、テレビは見ない。
テクノを聞きながら、本を読む。
そうすると次第に眠気が襲ってくるので、へんに逆らわずに寝床にGO！
すぐに寝床に突入できるように、歯磨きなどは本を読む前にすましておく。
どんだけ色々気を遣っても結局のところ質の高い睡眠にはかなわない。
つるやたかゆき
暖かく素敵な休日
のんびりと8時半過ぎに起床。
目覚ましをかけないで寝たのは久しぶりだ。
脚は疲れているものの、頭はスッキリ。
完全放電からの満充電状態。快感である。
午前中は本を読んだり、部屋を片付けたり、インドアな感じ。
昼前に自転車にまたがって豊平川の河川敷をひとっ走り。
いつもランでしか使わない道、昔にロードバイクをがっつりやっていたころは、トレーニングで使っていたが数年ぶりで自転車で走る。
クロモリMTB、太いタイアなのでスピードは出ないが、元気な太陽の下で快適なサイクリング。
丘珠あたりをブラブラして、昼は「亀仁」でラーメン。
札幌市内、鳥白湯系で一番好きなラーメン屋さんかもしれん。
昨日動き回ったからいいよね、と自分に言い訳を重ねて大盛で注文。
美味しゅうございます。
身体が喜んでいるわ。
その後、西に自転車を走らせて桑園のたまゆらに。
サウナでノンビリ汗を出す。
サウナ内のテレビでコンサドーレ戦をやっていた。
そんなにコンサドーレのことは詳しくないが、今年はなんだか調子が良いらしい。
サウナのお客さんも、戦況に一喜一憂してちょっとしたスポーツバーみたいだった。
シュートをはずすと、サウナ中のあちこちから「あぁ〜〜」とため息が漏れる。
ちょっと面白かった。
風呂を出てからは石井スポーツをブラリ。
XCスキーの板を見たかったが、ワックス系しか売っていなかった。来週、スキッドとニッセンに行ってみよう。
そろそろ寒くなってきたので、家に戻って掃除の続きをやって晩御飯食べて、あとは寝るまで本でも読もう。
うーん、久しぶりにしっかりとリフレッシュした休みになった。
やっぱり天気がいいと楽しいね。
つるやたかゆき
空知キャノンボール（敗退記）
4時半起床。
日の出はまだまだ先。真っ暗だが、天気は良くなるとの予報を信じて準備を進める。
天気良し、やる気あり、早起き成功。
久しぶりに噛み合っている。ロングラン日和だ。
とはいえ、最近走り始めまでに時間がかかる。ルーティンを決めていないからかな。結局、家を出たのは6時半。
2時間も何やっていたんだ？？
今日のルートは12号線を北上、江別までいって337号線を南幌、長沼方面に。そこから恵庭に抜けるルートだ。想定距離は65〜70㎞くらいか。
空知エリアを走ったことは殆ど無かったので今回、ガッツリ横断してみることにしたのだ。
6時半ということもあり、少し肌寒い。薄手のウインドブレーカーを羽織って走り出す。
走り始めてすぐに違和感。
脚が重たい。。
今週は火水木と10㎞をそれぞれ走っていた。金曜は脚を休めていたので大丈夫かと思っていたが、どうやら甘かったようだ。
ペースが上がらず想定時間通りに走られない。気持ちは焦るが、どうしようもない。どこかでスイッチが入ることを期待しながら走り続ける。
12号線から337号線の分岐まで3時間かかってしまった。
距離は26㎞なので、時速10㎞を大きく下回っているということになる。
今回、補給食を持たずヴァームウォーターの摂取だけで体脂肪を燃料化できるかどうかを実験してみたが、やはりこれは失敗だったようだ。
序盤にがっつり糖質を入れるようにしないと身体が動かない。
豊富にある体脂肪を燃料化するのは、日々のトレーニングから意識していかないと上手く燃焼回路が起動しないようだ。
337号線は歩道がない場所が多く、お世辞にも快適なランとは言えなかった。
これは下調べで防げたミス。
遊びでやることなんだから、安全の確保は必須。基本的に歩道がないところは走らない。ここも二度と走ることは無いだろう。
337号線はトラックの抜け道になっているようで、運転も荒い。
南幌にたどり着いた時は、脚のハリもマックス。膝の周りも痛みを生じていた。
とは言え、ここでやめてもエスケープが難しい。
とりあえず10㎞先の長沼まで行こうと、ランを再開するものの歩道がまた消えてしまった。。
しかし、それにしても良い天気だ。
トラックは怖いが、太陽の光は優しく身を包んでくれる。
今週は天候がずっと悪く、ジメジメ&寒いという負のダブルパンチが続いていたので、こんな暖かな日差しの中を走られるということは幸せに感じる。
セロトニンだかエンドルフィンだかよくわからないが、快楽物質が脳内でバンバン作られているのがわかる。
やっぱ太陽は素晴らしいよ。
太陽の素晴らしさを実感するとともに、もうすぐ確実に来る冬の存在が、心底恨めしい。
XCスキーができるのは嬉しいが、日照時間が少なくなるのは勘弁してもらいたいなぁ。。
気持ちは良いが、脚の痛みは取れないまま長沼に到着。
ゴールに設定した恵庭まではまだ19㎞もある。
うーん、困った。。どちらも行くのが辛い距離だ。歩いて帰ろうかなと覚悟を決めた時に、ながぬま温泉の看板が目に入った。
ながぬま温泉は確か、北広島駅とバスで接続していたはず！
もう、温泉に入ってバスで帰ることにしようと、目標を変更。逃げるようにながぬま温泉に駆け込む。
10年ぶりくらいで来たが、明るくて広くて良いお風呂だった。
水風呂は深さはそこそこだったが、水は冷たく、キッチリとアイシングができた。
当初の予定より大幅に下回る50㎞で、今回のプロジェクトは終了。
これは敗退だろう。
だが、太陽の下で幸せなランニングができたことで、そういうことは全部吹っ飛んだ。
結局、自己満足。
笑って終われればそれで良い。
つるやたかやき
今季ワースト
夜ランはいつもと変わらないコースを、これまたいつもと変わらないペースで。
そんな10㎞だったが、寒さのレベルがいつもと全然違った。
いつもなら1㎞も走れば、どんだけ寒くても身体がポカポカしてくるのに、今回ばかりは5㎞走っても暖まらない。手足の指先も冷えて感覚が無い。
ちょっと今までとレベルが違う寒さだった。
そういやランニングのグローブとか持っていなかったなぁ。
ガチっぽくて嫌だけど、導入するかな。
導入といえば、今日の夜ランでは危うく車に轢かれそうになった。
暗い交差点だったので、曲がってくる車両の運転手さんに認識されなかったみたい。
あまり減速しないで突っ込んでくるなぁと思ったので、予知して回避できたが危ないところであった。
ABSが作動する音は、嫌なもんだ。
アームにつけるライトの導入の方が先だな。
命あっての趣味だから、こういうものはしっかりお金をつかおう。
つるやたかゆき
